• История и цель создания аутотренинга

  Аутогенная тренировка - это метод психотерапии, в основе которого лежит управление эмоциями и физиологическими процессами с помощью мышечной релаксации и психолологической саморегуляциии.
  
  Немецкий психиатр Иоганн Шульц разработал аутотренинг в 20-х годах прошлого века как инструмент для лечения ряда неврологических и психических состояний. В последующие годы, множество научных исследований доказали эффективность аутотренинга в лечении тревожности, депрессии, хронической боли и других заболеваний.

• Практика применения

  Адаптивный характер психотерапевтического воздействия составляет наиболее
  существенное отличие аутогенной тренировки от других психотерапевтических методов. Аутогенная тренировка с успехом применяется не только для терапии
  неврозов и неврозоподобных состояний, но и при стенокардии, психофизиологической реабилитации постинфарктных больных, вегетососудистых дистониях, начальных стадиях гипертонической болезни, бронхиальной астме, язвенной болезни, нейродермитах и многих других заболеваниях. В ряде стран обучение аутотренингу проводится среди военных, с целью предотвращения ПТСР - посттравматического синдрома.
  
  Во второй половине двадцатого века аутогенная тренировка внедрялась в отрасли научно-исследовательской и производственно-хозяйственной деятельностях, связанных с повышенным нервно-эмоциональным напряжением, высокой ответственностью и воздействием экстремальных факторов труда и обитания: операторов, водителей электро- и тепловозов, водолазов, парашютистов, летчиков, космонавтов, работников ответственных государственных учреждений и некоторых других. В Ленинграде (Санкт-Петербурге) , на объединении «Электросила» еще в 1970 г. аутогенная тренировка впервые была применена в целях производственной психогигиены у работников массового механизированного производства.
  
  В Центральном лектории Санкт-Петербурга, общества «Знание» для населения, на протяжении ряда лет, читался цикл лекций по психогигиеническому применению метода аутогенной тренировки. Наблюдения многочисленных специалистов у нас в стране и за рубежом показали, что применение аутогенной тренировки способствует выработке привычки к самоконтролю, к самонаблюдению за внешними проявлениями эмоций, умению самостоятельно преодолевать эмоциональную напряженность, самостоятельно организовывать такое самочувствие и поведение, которое наиболее рационально в каждом конкретном случае.
  
  Практика аутогенной тренировки сегодня особенно актуальна в достижениии положительных изменений в личной жизни, профессиональной деятельности, здоровье и укреплении уверенности в себе. В работе с коллективами аутотренинг помогает развивать и поддерживать стрессоустойчивость, а как резултат, улучшает межличностную коммуникацию и коллективную продуктивность.

• Этапы обучения аутогенной тренировке со мной

  Моя программа обучения аутогенной тренировке проходит последовательно, с учетом индивидуальных особенностей и потребностей каждого ученика и включает освоение следующих этапов:
  
  Первый этап - основы аутотренинга, включающий знакомство с методом, его историей и главными принципами. Важным компонентом этого этапа является понимание того, как изменения в мысли, чувствах и физиологии взаимосвязаны друг с другом.
  
  Второй этап - практика мускулярной релаксации, которая заключается в обучении контролируемому расслаблению мышц тела.
  
  Третий этап - концентрация на ощущениях в теле, предполагающее использование концентрации и воображения.
  
  Четвертый этап - контроль дыхания и серцебиения, посредством концентрации и самовнушения.
  
  Пятый этап - автосуггестия (самовнушение) - повторение формулы для достижения желаемого эффекта, в зависимости от цели сеанса: например, "Я чувствую себя спокойным и уверенным".
  
  Шестой этап - приёмы выхода из состояния аутотренинга. После того, как сеанс аутотренинга закончится, нужно медленно возвратиться к обычному состоянию.
  

• Актуальность аутотренинга

  Аутогенная тренировка становится всё более популярной как средство психологической саморегуляуии и развития самоконтроля в различных сферах жизнедеятельности. Освоив аутотренинг однажды, вы получите навыки, которые будут вам полезны на всю жизнь. Если вы хотите узнать больше об аутогенной тренировке или начать ее практиковать, пожалуйста, свяжитесь со мной. Я с радостью помогу вам начать этот увлекательный путь личностного роста и развития.
  Сегодня, в условиях колоссальной информационной и психологической нагрузки, практика аутогенной тренировки особенно актуальна в приодолении стресса достижениии положительных изменений в личной жизни, профессиональной деятельности, здоровье и укреплении уверенности в себе. В работе с коллективами аутотренинг помогает развивать и поддерживать стрессоустойчивость, а как резултат, улучшает межличностную коммуникацию и коллективную продуктивность.

• История и цель создания научных медитативных практик

  Широкая популяризация медитации берёт начало в семидесятых годах прошлого столетия. В это время медитация начала закреплять светский статус и восприниматься людьми как техника для ментального (психоэмоционального) благополучия. Медитацией занимались не только хиппи. Практикой заинтересовались знаменитости, а вслед за ними — и обычные люди. Участники группы The Beatles одни из первых освоили трансцендентальную медитацию под руководством известного практика Махариши. В 1975 году журнал TIME назвал трансцендентальную медитацию «кайфом без наркотиков».
  
  Человеком, который окончательно освободил медитацию от религиозного контекста и вывел ее в научное поле, стал биолог и профессор медицины Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Он разработал программу тренировок для снижения стресса, в основу которых он заложил медитацию осознанности из буддизма, исключив религиозную составляющую.

• Применение медитативных практик в настоящее время

  На 2023 год проведено уже более 6700 исследований различных медитативных практик. У ученых появились обоснования и доказательная база для подтверждения эффективности применения медитации для снижения уровня тревожности, облегчения боли, понижения кровяного давления, повышения жизненого тонуса и концентрации внимания, улучшения работоспособности.
  
  Ведущие компании мира уже много лет обучают своих сотрудников техникам медитации. Сотрудники Google, Apple, Intel, Nike, Keurig Green Mountain и многих других корпораций практикуют медитацию для повышения эффективности выполнения рабочих задач и стимулирования креативности.
  
  В Великобритании медитация осознанности используется для борьбы с депрессией и стрессом у полицейских и медицинских работников.
  
  Один из старейших военных вузов США, Академия Военно-морских сил США (US Naval Academy), использует практику трансцендентальной медитации (TM) в качестве программы борьбы со стрессом.
  Медитация помогает практикующим курсантам достичь глубокого состояния релаксации, уменьшить уровень стресса и тревожности. Эта техника пользуется популярностью среди военнослужащих и ветеранов, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
  Программа трансцендентальной медитации была внедрена в Академию Военно-морских сил США в 2014 году после ряда экспериментов, и стала одной из многих программ, которые предлагаются для борьбы со стрессом и улучшения физического и психического здоровья студентов и преподавателей.
  
  В 2016 году было проведено исследование под эгидой Национального центра комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH). В результатах исследования говорилось об эффективности медитации для контроля боли с использованием свойств естественных опиатов мозга. Осознанный подход к медитации в сочетании с активацией участков мозга, отвечающих за обезболивание, дает эффект, сравнимый с применением лекарственных препаратов.
  
  Сегодня существуют десятки направлений и техник светской (демистифицированной) медитации. Наиболее популярные из них:
  Медитация осознанности. Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает ее как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения».
  Медитация концентрации. Цель состоит в том, чтобы научиться фокусировать все внимание на единственном объекте, например, пламени свечи, мантре или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие.
  Трансцендентальная медитация (ТМ). Ее цель — трансцендировать, то есть выйти за пределы всех уровней мыслительных процессов.
  Loving kindness (любящая доброта) или metta-медитация. Медитирующий направляет добрые пожелания другим людям, знакомым и незнакомым.

• Методы медитативных практик для освоения со мной

  Курс моего обучения базируется на трёх типах медитации, эффективность которых подтверждена научными исследованиями и практикой многолетнего использования  психологами и психотерапевтами: концентрация на объекте, осознанное наблюдение и расслабленное присутствие.
  
  Концентрация на объекте требует фокусированного  внимания на конкретном предмете, процессе или явлении, как, например, на пламени, дыхании или мантре.
  
  Осознанное наблюдение отличается тем, что внимание не фиксируется на чем-то определенном, а наоборот, раскрывается на все текущие переживания и ощущения.
  
  Расслабленное присутствие не требует направления внимания на что-либо, а скорее позволяет сознанию отдохнуть в полном спокойствии.
  
  Я помогаю людям освоить эти практики и комбинировать их для достижения максимальной пользы и гармонии в жизни.

• Актуальность медитативных практик

  Научная (демистифицированная) медитация является актуальным и все более распространенным  направлением корректировки психофизического состояния  в современном обществе. Это означает, что медитация не только была изучена, но и стала частью научных исследований в различных областях жизнедеятельности человека.
  
  Спектр отраслей применения медитации давно вышел за границы  психологии и психотерапии.
  
  В бизнес-сфере медитация применяется для повышения продуктивности и снижения стресса на рабочем месте. Многие компании регулярно проводят сеансы медитации для своих сотрудников, чтобы улучшить их общее состояние и повысить эффективность работы.
  
  Среди других профессиональных областей, в которых активно используется медитация, можно назвать армию, науку, спорт, образование, космонавтику.
  
  Медитативные практики являются не только эффективным способом регулирования психоэмоционального состояния и улучшения физического здоровья, они, также, являются простым и доступным способом заботиться о своем здоровье (профилактики) и благополучии в повседневной жизни.
  
  Можно с уверенностью говорить о том, что в ближайших десятилетиях актуальность медитативных практик будет только расти.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ
Индивидуальное обучение аутотренингу и медитации это прежде всего персональный подход к процессу, обратная связь с поддержкой инструктора на протяжении всего обучения и начальное сопровождение самостоятельной практики. Практикуя самостоятельно, вы не можете полагаться на других участников группы, для мотивации к дисциплине и ответственности. Это означает, что вы должны быть готовым взять ответственность за свой персональный прогресс. На начальных этапах самостоятельной практики я обеспечиваю методическую и мативационную поддержку.

ГРУППОВАЯ
Групповое обучение медитации и аутотренингу - прекрасная возможность создания эффективного инструмента для формирования гармоничной и эффективной командной составляющей (идеальный формат тимбилдинга) в любом социальном, творческом, коммерческом, или производственном коллективе. Взаимоотношения, стрессоустойчевось, самоконтроль, концентрация внимания, производительнось - вот несколько из ключевых навыков, которые укрепляются в каждом сотруднике коллектива во время обучения и последующей практики.